三、减重最重要的一环：控制饮食。

大家的体重为什么在不知不觉中增加，是什么因素导致了体重的增加。俗话说“膘从口中来”，管不住自己的嘴，三餐吃了过多的食物，三餐不均匀，暴饮暴食，晚上吃太多，多吃少动，吃了太多脂肪和糖类等等，这些都是造成体重超标的罪魁祸首。我为什么能够从170斤减到144斤，大部分人想是不是我每天都做运动。其实不然，作为工作压力超大，而且经常出差的人来说，我根本没有时间去运动，所以想要减重，那只有一条，就是管住自己的嘴。不管是早餐、午餐还是晚餐都要控制食量，尽量只吃到七分饱。这样一方面不会给自己的胃带来太大的压力，引起消化不良等问题，另一方面身体也能够及时将吃下去的食物全部消化吸收掉，不会让多余的食物和热量转换成脂肪堆积在体内。

这次和大家交底了，本人是通过极端的控制饮食来实现减重的，方法就是不吃晚饭。古人养生有“过午不食”的说法，意思就是中午以后，更恰当地来说是下午3点以后，就不再吃任何东西了。我大概是在两年前开始不吃晚饭，只补充一些水份，虽然是个很极端的方法，但是只要能够坚持住，体重确实降得很快。当你每天晚上不吃饭，第二天早上起来空腹直接上体重秤测量体重，那么几乎每天都有惊喜。就这样，每天控制饮食，每天早上测量体重，从不断地减重过程中得到激励，一直坚持下去，6~8个月以后，体重就会下降很多，你会看到APP上的体重曲线一直在向下，同时体脂率、内脏脂肪也在下降，通过减重，脂肪肝也在逐渐减轻，甚至消失。

但是话又说回来，并不是所有人都适合通过不吃晚饭来减重，毕竟这是个非常极端的方法，也许会对身体健康和生活带来影响。这个我也深有体会，晚上不吃饭，会造成饥饿性低血糖，头晕、恍惚、焦虑、易怒等情况。所以这个方法也是因人而异，本人在这个过程中确实有过以上的轻微症状，但是都是在个人能够承受的范围以内。所以，平心而论真不建议大家采用不吃晚饭的方法来减重。晚上吃减脂餐也许也能达到同样的效果，鸡脯肉+蔬菜沙拉，应该是最优的选择，减脂的同时，又有增肌的效果，大家可以去试试。

四、减重过程中本人的一些习惯和方法，也许对您的减重有帮助。

1.减少糖份的摄入。之前本人很喜欢吃甜食，但是从决定减重开始，就很少吃糖，每天摄入的糖分很少。根据本人的经验，个人觉得摄入过多的糖分，是体重超标的一个重要原因。

2.拒绝碳酸饮料和含糖量高的果汁等饮品。和上点一样，可乐等碳酸饮料，含糖量很高，喝可乐过量的人，体重超标和罹患糖尿病的几率会很高。有些人会认为喝果汁能补充维生素，实际上超市里售卖的果汁，大部分含糖量都很高，喝果汁和喝糖水没有什么区别。我自己已经忘了上次喝可乐是什么时候的事情了。

3.多喝黑咖啡，有助于燃脂。总结这两年来的变化，喝咖啡是我想重点强调的一点。之前出差，经常喝咖啡，久而久之自己就迷上了咖啡。从原来的速溶，发展到现在喝胶囊咖啡，从喝加奶、加糖的咖啡，到现在基本只喝IceAmericana，体重也随之由170降到吧144斤，所以我个人觉得喝咖啡在我的减重过程中起到了很重要的作用。

今天大概就写这么多吧，希望以上能给大家实现减重带来帮助。