1、酸奶热量差不多不在乎那么点一般热量如下:酸奶100g72卡酸奶（中脂）100g64卡酸奶（高蛋白）100g62卡酸奶（脱脂）100g57卡酸奶（桔味脱脂）100g48卡果料酸奶100g67卡脱脂奶250ml93卡全脂牛奶1杯244g150卡甜豆奶250ml120卡香豆奶250ml150卡汤底热量表单位：每100CC涮涮锅4大卡、大骨汤45大卡、麻辣锅107大卡、豆浆锅23大卡、牛奶锅24大卡、奶茶锅26大卡、臭臭锅44大卡、擂茶锅45大卡、起司锅305大卡、巧克力锅546大卡、日內瓦小燒锅900大卡火锅族之必备“热量手册”里脊肉片/75克135千卡牛肉片/盘605千卡羊肉片/盘610千卡大白菜/2两10千卡粉丝/两135千卡小油豆腐/2个75千卡鱼丸/3个45千卡蟹味棒5个78卡一般100克牛肉的热量在200卡左右每100克(5兩)不超過40卡路里所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜:竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、冬瓜、蕃茄很适合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。

2、我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。

3、而且盐可以在吃的时候再放。

4、蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。

5、炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

6、种类单位重量热量芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡芥蓝1棵180g45卡包心菜芽1杯155g55卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡玉米1穗140g70卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡马铃薯1个156g145卡菠菜1杯180g40卡番薯1个114g160卡蕃茄1个135g25卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡生菜100g40卡番瓜100g40卡苋菜100g40卡冬瓜100g40卡调味料的热量芝麻酱100克586-620卡433-500之间黄油100克639-982之间（98%脂肪）猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡水果酱100克400-880卡含糖30%-60%酱油（1匙）10卡果酱1汤匙18g50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g95卡番茄酱（1匙）14卡100克奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡花生酱1汤匙16g95卡果酱1汤匙18g50卡面线1碗100g330卡玉米1碗100g346卡燕麦1碗100g389卡方便面1包100g470卡奶油15ml14g100卡猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡玉米油15ml14g120卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡。

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